Běžecká abeceda












            ******************************************************************************************

            * Běžecká abeceda
            ******************************************************************************************
                                                                                                      
            LIFTINK                           Při běžeckém pohybu se snažíme o pružný pohyb v kotníku,
                                              oporové nohy je protlačováno vzad.                      
                                              Instrukce: Ve stoji spojném zvedněte patu jedné nohy, av
                                                                                                      
                                              samé proveďte druhou nohou. Požadovaný pohyb provádějte 
                                              provádějte s běžeckou prací paží. Nejdříve cvičení prová
                                                                                                      
            Možné chyby a jejich oprava:                                                              

            chyba: malý rozsah odvíjení chodidla
            oprava: opakované provádění liftinku jednou nohou na místě, potom střídavě a s výdrží v po

            patou
            chyba: zvedání chodidla od země
            oprava: pomalé provádění na místě, s možností oporou o zeď a s výdrží v poloze chodidla op

            přední části chodidla
                                                                                                      
            SKIPINK                                                                                   
                                                                                                      
                                              V rámci tohoto cvičení je zdůrazňován pohyb švihové nohy
                                                                                                      
                                              Instrukce:  Zvedejte kolena až do výše kyčlí, snažte se 
                                              dynamicky vzad, dynamicky provádějte běžecký pohyb paží.
                                                                                                      
                                                                                                      


            Možné chyby a jejich oprava:
            chyba: celková nekoordinovanost
            oprava: cvičení na místě s postupným přecházením do chůze a lokalizované cvičení jen pravé

            skipink na místě, skipink na místě s mírným zvedáním kolen
            chyba: záklon trupu
            oprava: provádění skipinku na místě se vzpažením, cvičení s oporou paží o zídku nebo zábra

            chyba: nízké zvedání kolen
            oprava: kondiční posilování svalů přitahovačů stehna, skipink na místě s pažemi pokrčenými
            loketním s dlaněmi dolů, stehna ve skipinkové pozici se dotýkají dlaní 


                                                                                                      
            ZAKOPÁVÁNÍ                                                                                
                                              Při zakopávání dochází k imitaci uvolněného pohybu šviho
                                              trupu kolenem dolů k podložce.                          
                                                                                                      
                                              Instrukce: Pata se dotýká hýždí. Nechejte koleno pod tru


            Možné chyby a jejich oprava:
            chyba: stehno není v prodloužení trupu a je mírně přednoženo

            oprava: mírný náklon trupu vpřed, důrazné zakopnutí a dotyk hýždí patou chodidla složené n
            PŘEDKOPÁVÁNÍ                                                                              
                                                  Při provádění předkopávání vycházíme z polohy skipin
                                                  na přední část chodidla.                            
                                                                                                      
                                                  Instrukce: Soustřeďte se na vedení pohybu kolenem vp
                                                  bérec. Koleno do výše boků. Vykývnutí bérce je před 


            Možné chyby a jejich oprava:
            chyba: nedostatečné vedení pohybu kolenem vpřed vzhůru

            oprava: opakování skipinkového pohybu kolene švihové nohy
            chyba: rychlé vykývnutí bérce s následným došlapem na celé chodidlo
            oprava: imitace vykývnutí bérce oporovou o bariéru

            chyba: nedostatečně aktivní rychlý došlap na podložku
            oprava: imitace aktivního rychlého došlapu oporou o bariéru 
                                                                                                      
            ODPICHY                                                                                   
                                              Při provádění odpichů zdůrazňujeme odrazovou fázi běžeck
                                              se stupňovanou rychlostí. Paže zdůrazňují dynamický pohy
                                                                                                      
                                              Instrukce: Soustřeďte se na dokončení odrazového náponu 

            Možné chyby a jejich oprava:  
            chyba: nedostatečný běžecký pohyb paží

            oprava: sledovat ruce, aby se dostaly až do výše brady
            chyba: nedokončený odraz
            oprava: odraz provádět nízko nad zemí, dopínat každý odraz až do špičky chodidla 

            PhDr. Aleš Kaplan, Ph. D., sportovní specializace: trenérství – atletika, Katedra atletiky
            převzato z Didaktiky školní atletiky, obrázky: B. Kračmar