Fyzický trénink – rady a doporučení












            ******************************************************************************************

            * Fyzický trénink – rady a doporučení
            ******************************************************************************************
            Univerzitní maraton se koná v neděli 8. května. Znamená to, že od týdne 21. března máte se

            přípravu. Na začátku je potřeba si stanovit cíl, který vychází z aktuálního stupně vaší vý
            zdravotního stavu. Od toho se odvíjí příprava. V prvních dvou týdnech byste měli absolvova
            běžecké tréninky a jeden trénink obecného rázu tak, abyste se snažili organismus postupně 

            Na začátek je třeba nastínit rady a doporučení:                  
            · před každým tréninkem proveďte rozběhání v rozmezí 5 – 8 minut ve velice nízkém tempu,
            · po rozběhání přejděte na rozcvičení celého těla, zvolte jak dynamické cviky typu kroužen

            přednožování, popřípadě zanožování, tak vhodně zvolené strečinkové cviky,
            · pro přípravu na běžeckou lokomoci zvolte speciální běžecká cvičení jako je liftink, skip

            předkopávání, zakopávání, odpichy [ URL "http://iforum.cuni.cz/IFORUM-10670.html"] , klus 
            stranou, běh zkřižmo na 20m úseku,
            · rozcvičení ukončíte rovinkami v úseku kolem 80 m, kdy běžíte na techniku běhu, popřípadě

            nebo tempově,
            · rozcvičení určitě nepodceňujte, mělo by trvat kolem 20 - 25 minut,
            · po každém tréninku proveďte na závěr vyklusání v nízkém tempu po dobu 5-8 minut, vše zak

            strečinkovým, kompenzačním, či uvolňovacím cvičením,
            · v rámci tréninku vytrvalosti je vhodné sledovat hodnoty srdeční popřípadě tepové frekven
            · důležité je také si pořídit vhodnou běžeckou obuv, v kanadách ani ve cvičkách se běžecký

            nedá běžet tak, abyste měli příjemný pocit z běhu,
            · určitě by bylo vhodné navštívit jako divák 2. dubna pražský maratón [ URL "http://
            www.praguemarathon.com/2011/hervis-1-2maraton-praha/hervis-1-2maraton-praha/o-zavode"] . K

            sportovních zážitků „nasajete“ atmosféru běžeckého závodu.
            PhDr. Aleš Kaplan, Ph. D., sportovní specializace: trenérství – atletika, Katedra atletiky