Psychologická příprava na Univerzitní Maraton












            ******************************************************************************************

            * Psychologická příprava na Univerzitní Maraton
            ******************************************************************************************
            Napadlo vás někdy, proč sportovci, kteří tvrdě trénují, plní přesně tréninkové plány, jsou

            práci a během tréninků propotí spoustu triček, v samotném závodě pak neuspějí?
            Určitě jste se už nad tímto tématem nejednou zamýšleli.
            Mnohdy to bývá způsobeno tím, že v tréninku, v celé závodní přípravě, se nejčastěji zaměřu

            sportovce pouze od krku dolů, což znamená, že se zabýváme právě jen rozvojem kondice, pilo
            a taktiky. Jenže pro závod je pak nejdůležitější právě hlava sportovce, která ukáže, zda s
            „prodat“ vše, co v přípravě natrénoval.

            Určitě znáte následující příklady:
            · Sportovec znervózní a udělá chybu v kritickém okamžiku.

            · Sportovec se během závodu zabývá věcmi (myšlenkami), které nesouvisí s daným závodem.
            · Sportovcova pozornost se obrací k tomu, co bylo („Co jsem udělal špatně, kde byla chyba.
            co bude („Ještě kousek a vyhraji.“; „Všechny zklamu, když prohraji.“).

            · Sportovec si říká, co nesmí udělat, a ono se to nakonec opravdu stane („Nesmím teď zakop
            následně skutečně zakopne, tzv. sebenaplňující se proroctví.).
            · Sportovec nezareaguje rychle na start (výstřel), protože se na něj nedokáže plně koncent

            · Sportovec se nedokáže dostat do své běžecké techniky a těžko se mu koordinují pohyby, je
            svaly (tzv. somatická úzkost).
            · Sportovec na základě dílčích neúspěchů ztrácí motivaci trénovat.

            Proto by součástí vaší přípravy na Univerzitní Maraton mohla být také zjednodušená psychol
            Zjednodušená proto, jelikož většinou zabírá mnohem více času a začíná se s ní v přechodném
            Než se ale dostaneme ke konkrétním radám, tipům a technikám (což bude v příštích článcích)

            vysvětlit, co to vlastně PSYCHOLOGICKÁ PŘÍPRAVA (PP) je.
            PP je systematické a důsledné procvičování mentálních (psychologických) dovedností pro úče
            výkonu a hlavně vzrůstání požitku ze sportovní činnosti nebo dosažení většího uspokojení z

            fyzické aktivity.
            Cílem je na základě psychologických poznatků zvýšit účinnost složek sportovní přípravy a s
            výkonnost v závodě či soutěži.

            Přehled základních psychologických dovedností sportovce:                                  
            SEBEPOZNÁNÍ                základem pro získání kontroly nad myšlenkami, pocity a chováním
                                       sportovci jsou schopni na tomto základě systematicky pracovat n
                                       je základem pro dosažení plného potenciálu člověka a sportovce;
                                                                                                      
            PLÁNOVÁNÍ CÍLŮ             zaměřuje naši pozornost;                                       
                                       mobilizuje a reguluje množství úsilí, které jsme připraveni vlo
                                       umožňuje vytrvat v dlouhodobém úsilí;                          
                                                                                                      
                                       motivuje nás k přemýšlení nad různými alternativami dosažení to
            VNITŘNÍ ŘEČ                zvyšuje koncentraci;                                           
                                       udržuje úsilí;                                                 
                                       zvyšuje sebevědomí, motivaci;                                  
                                                                                                      
                                       přeruší špatné zvyky;                                          
                                       začíná akci;                                                   
                                       reguluje stupeň nabuzení;                                      
                                                                                                      
            KONCENTRACE                zaměřuje naši pozornost;                                       
                                       umožňuje zabývat se klíčovými prvky techniky či taktiky;       
                                                                                                      
            IMAGINACE                  slouží k nácviku technických a taktických dovedností;          
                                       buduje sebevědomí;                                             
                                       slouží ke kontrole emoční odpovědi;                            
                                                                                                      
                                       zlepšuje koncentraci;                                          
            RELAXACE                   redukuje svalovou tenzi;                                       
                                       redukuje kognitivní úzkost (obavy, strach, úzkost);            

             
                        Důležité je si uvědomit, že psychologické dovednosti se lze naučit, lze je tré

            PP není záležitostí jen „problémových“ či vrcholových sportovců. Psychologické dovednosti 
            sportovec (ale i týmy) jakéhokoliv věku, výkonnostní úrovně či sportovního zaměření.
                        Nezapomeňte, že:

            · PP nemůže nahradit fyzickou či kondiční přípravu, měla by ji ale doplňovat;
            · Silná a odolná mysl vám nemusí získat Olympijskou medaili, ale slabá mysl vás o ni může 
            · Myšlenky ovlivňují chování. Stálost a stabilita myšlenek = stálost a stabilita chování. 

            kontrola myšlenek pomůže sportovci kontrolovat své chování.
            A právě z posledního bodu pro vás vyplývá váš první úkol:
            Pokuste se během vašich následujících tréninků sledovat, co se vám v různých chvílích honí

            co myslíte, jak se cítí, kdy máte pocit, že jste ve formě a kdy ne, podle čeho to poznáte,
            znamená být či nebýt ve formě, kdy a proč se vám chce trénovat, za jakých okolností máte d
            odvedené práce na tréninku atd.

            Snažte se poznávat sami sebe a tím procvičovat první dovednost SEBEPOZNÁNÍ.
            Hodně sil do vaší přípravy přeje Mgr. Veronika Baláková, specializace: sportovní psycholog
            pedagogiky, psychologie a didaktiky TV a sportu, FTVS UK