Program tréninku na Univerzitní maraton - TÝDEN 2












            ******************************************************************************************

            * Program tréninku na Univerzitní maraton - TÝDEN 2
            ******************************************************************************************
                                                                                                      
            Týden     Program tréninku                                            Časy    Kontrola  Ho
            2.        28. 3. – 3. 4. 2011                                                             
            pondělí   Běh: 6×5 minut s úkolem uběhnout následující úsek vždy o pár metrů dál,         
                      rovnoměrným tempem (!!!hlavně nepřepálit začátek!!!)                            
                                                                                                      
            středa    Fartlek: 2×18 minut se střídáním tempa (rychlejší – volnější), střídání tempa   
                      zahájit od 6. minuty a kombinovat rychlý běh a volnější tempo dle pocitu,       
                      rychlejší úsek délky: 30, 50, 60 m, poté následuje volnější odpočinkový běžecký 
                                                                                                      
                      úsek v trvání 1 minuty, provádět do 12. minuty, následně do 18. minuty běžet    
                      rovnoměrným tempem                                                              
                                                                                                      
            pátek     Souvislý běh: 4×12 minut (rovnoměrné tempo, odpočinek mezi úseky 3 minuty)      
            neděle    Jízda na kole 60 – 75 minut, in – line 60 minut, chůze 90 minut                 
            PhDr. Aleš Kaplan, Ph. D., sportovní specializace: trenérství – atletika, Katedra atletiky