Jak zvládat předstartovní stavy












            ******************************************************************************************

            * Jak zvládat předstartovní stavy
            ******************************************************************************************
            5. 5. 2011, autor: Mgr. Veronika Baláková, rubrika: Studenti


            Dostali jste se do poslední fáze přípravy k velkému závodu, ve které byste se měli naučit,
            předstartovní stavy.

            Rozeznáváme širokou škálu předstartovních stavů, které vycházejí z úrovně nabuzení organis
            aktivační úroveň). Extrémem na této škále je předstartovní apatie na jedné straně a předst
            na straně druhé. Předstartovní apatie se vyznačuje nezájmem či lhostejností k dané činnost

            také motorické tempo, jedinec je bez nadšení a očekávání. Naopak předstartovní horečka je 
            velkým neklidem, dychtivostí, roztěkaností, sportovec by chtěl už honem závodit. Oba dva t

            potřeba regulovat. V případě apatie je potřeba aktivaci sportovce zvyšovat, v případě hore
            aktivaci snižovat. Oba tyto stavy mohou totiž narušovat zaměření pozornosti, vyvolávat než
            či zvyšovat napětí ve svalech, což může vést následně ke špatné koordinaci pohybů a tím pá
                                                                                                      
                                      Techniky na zvýšení aktivace:                                   
                                      - Zrychlit rytmus dýchání („Energie dovnitř“ s nádechem a „Únava
                                      - Jednat energicky (poplácání po ramenou, poskoky, malé popíchnu
                                                                                                      
                                      - Vnitřní řeč (slovíčka typu: silný, vpřed, pohyb, rychle, silně
                                      - Poslouchání hudby (pozitivní hudba vyvolává nadšení a emoce); 
                                      - Imaginace (představte si běžícího geparda či seskok padákem); 
                                                                                                      
                                      - Přípravné rozcvičení před závodem (většinou 4 až 10hodin před 
                                      Techniky na snížení aktivace:                                   
                                      - Zpomalit rytmus dýchání (nádech a výdech v poměru 1:2; s nádec
                                      - Zpomalit jednání (zvolnit a zpomalit pohyby);                 
                                                                                                      
                                      - Vnitřní řeč (slovíčka typu: klid, nespěchej, máš čas, nebo pom
                                      - Poslouchání hudby (uklidňující hudba);                        
                                      - Imaginace (představte si, jak ležíte u moře na pláži, nebo jak
                                                                                                      
                                      - Pozornost (zaměřte svou pozornost na věci příliš nesouvisející
                                      Jak regulovat svou aktivaci už víte, ale co dělat, když budete s
                                      Kontrolujte své myšlení - zaměřte svou pozornost na úkoly, které
                                                                                                      
                                      v členech vašeho týmu;                                          
            Vyzkoušejte „laické tipy“:       
                                                                                                      
                                                                                                      
                                       Usmívejte se, když jste ve stresu!                             
                                       Užívejte si ho!                                                
                                                                                                      
                                       Zpomalte!                                                      
                                       Zaměřte se na přítomnost!                                      
                                       Buďte připraveni na neočekávané!                               
                                                                                                      
                                                                                                      
            Závěrem vám jen připomenu, že v samotném závodě byste už „jen“ měli myslet na to, co máte 
            udělat, jaké jsou vaše úkoly a cíle a hlavně se nezapomeňte soustředit na udržení tempa.

                                           Nevěř na náhodu a štěstí!
                                   Jsi to právě Ty, kdo se musí postarat o úspěch.
                                                   &

                    Ze svého slovníku vyškrtni slova: nemohu, nemožné, nepřichází v úvahu, neprovedite
                                               či beznadějné.
                              A zůstanou ti na jazyku slova: chci, mohu, dosáhnu, udělám.


            Hodně osobních úspěchů a dobrých výkonů vám všem přeje Mgr. Veronika Baláková