Jak úspěšně projít zkouškovým obdobím do vítězného konce ****************************************************************************************** * Jak úspěšně projít zkouškovým obdobím do vítězného konce ****************************************************************************************** Avoid the end of the year rush - fail your exams n Grafitti - Oxford, 1994 Nejsem si zcela jist, zda rozhodnutí redakce, abych se stal autorem tohoto příspěvků, je z na fakultě jsem měl totiž některé zkoušky tak rád, že jsem je dělal dvakrát. Protože však chybami učí, mohu nabídnout i poučení z krizového vývoje, aniž bych se musel odkazovat na dokument KSČ (nyní KSČM), který vznikl v dobách pro vás již bohudík diluviálních. *========================================================================================= * MECHANISMUS STRESU *========================================================================================= Zkouškové období je časem zvýšené psychické zátěže, která může vyvolat až stresovou odpově stres je děj, který probíhá v organismu s cílem připravit jej na útok či útěk, v případě n strategie, na přežití v krajně nepříznivých podmínkách. Abychom porozuměli rozvoji i zvládání stresu, je nezbytná krátká exkurze do fyziologie a p Stres není žádným podřadným klonem, ale byl Božskou prozřetelností a Matkou přírodou (pro feministky v opačném pořadí) přiveden na svět k záchraně holého života v nebezpečí a ohrož Když náš udatný prapředek Janeček (ten Čapkův, ne ten parlamentní) potkal v krčském prales rozhodovaly často jen vteřiny o tom, kdo z nich bude mít toho druhého k večeři. Mechanismu – stejně jako dnes – nastartoval pochody, které Janečka připravily na rvačku nebo úprk. A je třeba především aktivovat? Svaly! Ty se napnou (napnuté svaly se mohou vzájemně přetaho povstává tolik známý a tak nepříjemný třes) a systém krevního oběhu k nim začne hojně dodá obohacenou všemi dostupnými živinami.. Krve je však v těle celkem pět litrů a to zas není láhev na okurky). Nateče-li jí většina ke svalům, odkrví se a tak i prochladne především k zcela v duchu úsloví v lednu zblednu, v dubnu zblbnu) a stejně se odkrví a zblednou útroby Aby mohla krev ke svalům úspěšně putovat ke svalům, musí srdce vyvinout zvýšenou aktivitu, zvýšením tepu, zesílením stahů a zvýšením krevního tlaku. Kyslíku je zapotřebí ke správném živin a tak se prohloubí a zrychlí dech. Protože zmíněným aktivitám nesvědčí hmotnostní zátěž, organismus se přebytečné tíže zbavuj duté orgány. Je to především opakované močení (často „naprázdno“), při silnějším stresu se vyprazdňují koncové oddíly trávícího ústrojí, pro což má čeština řadu trefných úsloví (viz Lidová rčení – ale až po zkouškách!). Může naskočit husí kůže jako pozůstatek z doby, kdy prapraprapředkové měli srst a její zježení mělo za následek zvětšení obrysu postavy. Rozší skutečně v duchu známého „abych tě lépe viděla,“ zvýší se srážlivost krevní, aby případné příliš nekrvácely, zkrátka aktivuje se vše, co je pro zadaný úkol nezbytné. Naopak funkce, které se do scénáře rvačky či útoku nehodí, jsou přepnuty na SPORO. Na poho prostor a to nám organismus ohlašuje známým vysýcháním v ústech, ani rozplozovací funkce n situaci příliš k užitku. Bohužel jako nadstandardní se v těchto chvílích jeví také obranná imunity (což jasně dokazují desítky vědeckých prací provedených na studentech právě ve zko Další nevýhodou stresu je to, že spaluje energii naprosto plýtvavým způsobem, což v situac život, je pochopitelné a omluvitelné. Psychické pochody se vyznačují rychlostí až zbrklostí, neklidem, někdy úzkostí, jindy před vztekáním se až agresivitou. Protože je organismus neustále „na stráži,“ může se pokazit i Pokud neuspěje jedinec s právě popsanou poplachovou fází stresu, nebo pokud se mechanismy nastává fáze rezistence řízená především systémy, které nastolují útlum a mají sloužit pře nepříznivých okolností. Jedinec „rezignuje na teritorium“ (stahuje se), přestává být nadmě posléze se zhoršuje i běžná aktivita, může se objevit dechová tíseň (průdušky se zužují, p tolik kyslíku) a převaha tlumivých mechanismů se může projevit i v náznacích deprese, plač pocitech bezvýchodnosti, beznaděje, které zhoršují psychický i tělesný výkon. Plýtvavý pro spánek a pokles imunity však provází i toto období. Stresová reakce je kaskádou do jisté míry autonomních dějů, které byly nesporně velice uži jednalo o biologické přežití. Objeví-li se však tento sled reakcí jako odpověď na požadavk (resp. psychosociální) oblasti, jednoznačnou výhodu již nepředstavují. V první části stres sice aktivují paměťové mechanismy, které však viditelně upadají ve fázi druhé. Organismus vyčerpává a namísto medvěda jej ohrožují banální infekce, příznaky z přetížení namáhaných hlavy, šíje, dolních zad, nechutenství, trávící obtíže, nepříjemné pocity z bušení srdce, chvění, nepravidelnosti dechu, atd.). *========================================================================================= * JAK ČELIT STRESU *========================================================================================= Nejlepší je nedopustit, aby se stresová reakce rozběhla. To lze zařídit tak, že si racioná zkouškové období, aby bylo dost času na přípravu. Je velice výhodné odhadnout pravou chvíl dionýské naplněné vínem, sexem a zpěvem a začínají dny apollonské věnované systematické pr zmást pseudooptimistickým kalkulem, který ukolébává ostražitost (dnes ještě pravdivým) tvr vychází 15 stránek na den, to je dobrý.“ Zítra to bude ještě „jen“ šestnáct stránek, ale z a za další týden šedesát… Nestihli jste? Nevadí! Budete lépe plánovat při příštím zkouškovém období. Situace je vážn (teprve ve finále se naplní aforismus Rudolfa Hrušínského: Situace je zoufalá, nikoli však nezbytné zachovat chladnou hlavu a začít vnímat situaci ve správném úhlu; záleží totiž dos svou budoucnost vyhodnotíme. Katastrofický pohled charakterizovaný výkřiky: „To je beznadějný! To nemůžu stihnout! Z to nemůžu nikdy udělat! To je ztracený!“ představuje ve své podstatě soubor slibů, které větš studentů splní. Navíc v podmínkách druhé fáze stresu, kterou si takto pomůže přichystat. P BEZ BOJE je sice české mentalitě vlastní, je také účelný při vnitrodruhových rvačkách, je neúspěšnou strategií na cestě ke zkoušce. Jediným „úspěchem“ může být dodatečné, „vidíte, říkal.“ Vnímám-li naopak budoucí nebezpečí jako výzvu, které budu ze všech sil čelit, mobilizuji v mechanismy. Je dobré se na to vyzbrojit příklady ze života i z historie. Například tímto: odpoledne se Caesar nudil a tak se rozhodl, že zase potáhne do Galie. Jeho vojáky to ale u a tak začali remcat a vyprávěli, že tři dny cesty od hranic je most, kde je Galové napadno protože k tomu mají ideální podmínky, a co oni budou dělat, až k tomu mostu přijdou, ano, až k tomu mostu přijdou… Tehdy se Caesar namíchnul a pravil: „Až k tomu mostu dojdem, tak Budiž toto také vašim heslem (a není třeba se kvůli tomu nechat už o březnových Idách prop Zachovejte si jednofázový rytmus spánek-bdění, přestože vás okolnosti poženou k natažení p do nočních hodin, pokud to je jen trochu možné, nepřespávejte příliš přes svou standardní Dlouhé bdění s vloženými sirkami mezi oční víčka, protože to přece ještě dneska musím dočí stránku…, je rovněž na nic. V takové situaci mozek prostě už „nebere.“ Uvědomte si, že mozek není počítač, a že doba jeho plného výkonu je omezená. 45minutové ho po nich následující desetiminutové pauzy jsou výsledkem staleté empirie. Skutečně plnou po jenom několik desítek minut, po nich obrátky „jedou naprázdno“ a informace se neukládá již v takovém množství. Materiál uložený do paměti podléhá zkáze, a to přímo úměrně době uložení. Máte-li čas, zop body látky po dvou hodinách, určitě však druhý den, kdy máte možnost paměťovou stopu osvěž lemplovském indickém přístupu (necháme to na Indy) naopak nechat zavadnout. Tělesný pohyb spojený se středním stupněm námahy v rozumném dávkování jednak napomáhá odpo jednak vyplavuje látky zvané endorfiny, které zlepšují náladu. Tentýž příznivý dopad má zd schopnost humorného nadhledu na tíživé situace. Pravidelná strava a přísun vitaminů zejména ze skupiny B, které se přímo podílejí na práci je B-komplex obsahující všechny podstatné – nelze předávkovat, protože nadbytek se vyloučí se v takovém případě zbarví nápadně zlatožlutě, což je známka, že dávku už nemusím zvyšova který zamezuje škodlivým projevům stresu a zvyšuje odolnost, by měly být samozřejmostí. Pokud jde o rozumný a nerozumný doping, vezměte na vědomí, že pátá černá káva už vás nezve kuřákům nedodá na výkonu vyšší spotřeba cigaret, dodá-li vám nějaký dobrodinec preparáty s účinkem (většinou na bázi amfetaminu a jeho derivátů), tak sice budete vzhůru déle a proli množství stránek než vaši kolegové, ale v mozku vám z toho utkví jen zlomek. Také benzodia Lexaurin, Defobin, Neurol, Xanax, atd.), brané v dobré víře „na uklidnění a lepší spánek“ paměťovou stopu, stejně jako alkohol. „Kyslík do mozku“ představovaný piracetamem (Piracetam, Pirabene, Pyramem, Kalicor, Nootro atd.) přichází teprve po šesti až osmi týdnech systematického užívání, což již v tomto zko nestihnete – tudíž jsou to spíše vyhozené peníze (pokud se neprojeví příznivě placebový úč aktivní působení farmakologicky neaktivní látky). Ke zkoušce nedopujte, ani se chemicky nezklidňujte – nemůžete dost dobře vědět, co s vámi nevyzkoušeného preparátu udělá; my jsme věřili na dobrý vliv chlebových kůrek, jejichž žiž poklesu koncentrací krevního cukru, základního to mozkového paliva. Drobná míra trémy zlep (to vám potvrdí každý dobrý herec). Přílišný klid, stejně jako přílišné běsnění, nejsou pr výkon příznivé. Na úzkost, kterou vyvolává osobnost zkoušejícího, existuje řada dobrých re mohu doporučit představu dotyčného v lidsky tíživé situaci (střevní potíže řešené sice v p doprovázené ustrašenými pohledy, zda ho přece jen někdo nevidí) – a hrůzostrašné se mění v Ke zkoušce je vhodné se slušně obléknout, vyvolává to o vás příznivý dojem (jedna kaliforn vyslala studenty sociálních věd, aby si vyprosili od náhodných kolemjdoucích jednorázově p ti s kravatou vyžebrali dvakrát víc, než ti bez kravaty). Pověrčivým jednoznačně doporučuj potom doporučuji „žmoulátko,“ což může být větší oblázek, ohlazený kus dřeva, nebo jiné hm žmoulá v dlani. Nejde o magii, ale o mazané protistresové počínání. Vzpomeňte na to, jak p krví se odkrví, zbledne a vychladne kůže; tření dlaně o dlaň, které děláme ve stresu zcela stejně jako žmoulání nějakého předmětu, zahřeje kožní zóny na periferii a dodávají tak do informaci, že stres není zase tak velký, abychom museli začít vyprazdňovat útroby. Toto vše jsou obecně postavená doporučení; je jisté, že téměř každý vysokoškolský student, kvalitním IQ, si vypracuje svoje „na míru šité“ strategie zvládání svízelných situací. K t mnoho zdaru. Především vám všem nyní přeji úspěch v tomto i dalších zkouškových obdobích, examinátory, kteří netouží po vašem skalpu, ale po diskusi zkušeného se zatím méně zkušený (Autor je psychiatr a bokononista upozorňující na to, že všechny ty svaté pravdy, co tu čt bohapusté lži)