Běžecký trénink – rady a doporučení

29. 3. 2012; autor: PhDr. Aleš Kaplan, Ph. D. ; rubrika: Univerzitní maraton

Univerzitní maraton odstartuje v neděli 13. května v 9 hodin. Znamená to, že od 26. března máte sedm týdnů na přípravu. Na začátku je potřeba stanovit si cíl, který vychází z aktuálního stupně vaší výkonnosti a zdravotního stavu. Od toho se odvíjí příprava. V prvních dvou týdnech byste měli absolvovat dva až tři běžecké tréninky a jeden trénink obecného rázu, abyste se snažili organismus zatěžovat postupně.

Na začátek několik rad a doporučení:

· než se začnete připravovat na pravidelný běžecký trénink, doporučoval bych navštívit tělovýchovného lékaře, přece jenom zdraví máme jen jedno a cílem naší běžecké přípravy není se zničit, ale v pořádku absolvovat svůj úsek v rámci Univerzitního maratonu a zároveň mít z běhu dobrý pocit;

· před každým tréninkem proveďte rozběhání v rozmezí 5–8 minut ve velice nízkém tempu;

· po rozběhání přejděte na rozcvičení celého těla; zvolte jak dynamické cviky typu kroužení paží, přednožování, popřípadě zanožování, tak vhodně zvolené strečinkové cviky;

· pro přípravu na běžeckou lokomoci zvolte speciální běžecká cvičení, jako je liftink, skipink, předkopávání, zakopávání, odpichy, klus poskočný, cval stranou, běh zkřižmo, a to vše na 20metrovém úseku;

· rozcvičení ukončíte rovinkami v úseku kolem 80 m, kdy běžíte na techniku běhu, popřípadě vystupňovaně nebo tempově;

· rozcvičení určitě nepodceňujte, mělo by trvat kolem 25–30 minut;

· po každém tréninku proveďte na závěr vyklusání v nízkém tempu po dobu 5–8 minut, vše zakončete strečinkovým, kompenzačním či uvolňovacím cvičením;

· v rámci tréninku vytrvalosti je vhodné sledovat hodnoty srdeční, popřípadě tepové frekvence;

· důležité je také si pořídit vhodnou běžeckou obuv, v kanadách ani v „žabkách“ se běžecký závod určitě nedá běžet tak, abyste měli příjemný pocit z běhu.

Pro poznání, co znamená atmosféra běžeckého závodu, doporučuji navštívit v roli diváka pražský ? maraton v sobotu 31. března. Kromě nevšedních sportovních zážitků „nasajete“ atmosféru běžeckého závodu.