Program tréninku na Univerzitní maratón - TÝDEN 1

Týden

Cíl: zahájení přípravy na štafetový běžecký závod, příprava organismu na postupné zvyšování zátěže

Doporučení: návštěva tělovýchovného lékaře a zjištění svého aktuálního zdravotního stavu

Důležité:

vhodná běžecká obuv, správné stravování a pitný režim

1.

26. 3. – 1. 4. 2012

Tréninkový výsl.

Hodnocení

středa

Střídání běhu a chůze, tzv. indiánský běh:

3 minuty běh – 3 minuty chůze – 3 minut běh – 5 minut chůze – 5 minut běh – 3 minut chůze – 3 minuty běh – 3 minut chůze - 5 minut chůze – 5 minut běh – 5 min. chůze

pátek 

Souvislý běh: 2-4×15 minut dle připravenosti (rovnoměrné tempo, je možné kombinovat běh s chůzí = např. 3 min. běh a 2 min. chůze, odpočinek mezi úseky 4 minuty)

sobota

Návštěva pražského 1/2 maratónu;

start ve 12,00 před Rudolfinem, na náměstí Jana Palacha, Praha 1 

neděle

Výběr z aerobních aktivit:

jízda na kole (90 min.), spinning (60 min.), H.E.A.T. (60 min.), plavání (dle uvážení), nordic walking (120 min.), in line brusle (dle uvážení)