Bojíte se zkoušek? Tak s tím něco dělejte! ****************************************************************************************** * Bojíte se zkoušek? Tak s tím něco dělejte! ****************************************************************************************** Stres ze zkoušek mají prváci, kteří nevědí, co je přesně čeká, i zkušení matadoři, kteří n je tlačí bota. Jak obavy ze zkoušek nejlépe zvládnout, jsme zjišťovali u Mgr. Alexandry Hr působí v Psychologickém poradenském centru FF UK [ URL "http://poradna.ff.cuni.cz"] . Od čeho se strach ze zkoušek vlastně odvíjí? Stres při samotné zkoušce vychází hodně z toho, jaká byla příprava. Menší trému budou mít vědí, že se poctivě připravovali. Kdo učení moc času nevěnoval, bude mít v podvědomí obavu pedagog hned pozná. Právě naše vnitřní vědomí nás stresuje. Jedinou pomocí je věnovat přípravě více času, což samozřejmě může být problém, když se sej najednou. Často se ale stává, že i když má student na učení týden, čas hospodárně nevyužij jen den dva předem nebo po večerech, protože celý den prokrastinuje [ URL "http://www.ifor IFORUM-10234.html"] . Spousta studentů, nebo možná spíše studentek se ale připravuje poctivě, a přesto mají poci a zkoušku nezvládnou... Zde již preventivní opatření v oblasti přípravy nepomůže, protože už dělají maximum. Spíš pracovat na tom, jak zvládnout samotný průběh zkoušky. Řešením může být podstupovat podobn jsou zkoušky. Úzkostné typy lidí mají totiž tendenci se v průběhu života takovým situacím se většinou o jedničkáře, kterým na střední škole stačilo se něco naučit a u zkoušení pak Na vysoké škole ovšem není možné naučit se všechny příručky nazpaměť, a oni pak mají pocit nedrží pevně v rukou. Jaké konkrétní situace by mohl úzkostný člověk podstupovat? Student může třeba žádat o brigádu, ovšem takovou, kde je nutné absolvovat vstupní pohovor nepovede, může být v klidu, protože se nic vážného neděje. Naopak když uspěje, získá sebej zkušenosti. Úzkostní lidé také neradi vstupují do konfliktů, což mohou začít trénovat například na sem nebojí přihlásit a říct svůj názor. Je samozřejmě možné, že pedagog řekne, že to tak není. stává a oni pak nebudou zhroucení, když něco podobného uslyší u zkoušky. Co když je stresujícím faktorem maminka, která tvrdí, že když syn nebo dcera zkoušku neudě nepřežije? Často právě premianti mívají náročné rodiče, kteří říkají, že škola je v životě tím nejdůl Samozřejmě vzdělání je důležité, ale odsud posud, důraz je potřeba klást i na jiné věci. Č uvědomit, že je dospělý a zodpovídá sám za sebe. Maminka může chtít vidět samé jedničky, a tyto nároky enormní a neodpovídající realitě, tak holt bude zklamaná. Tak to na světě chod trojky na hodně náročné škole jsou taky dobré. Nejdůležitější je školu udělat a pak se věn které jsem na školu šel. Ne studovat jen kvůli mamince. Někdo může mít strach jen z konkrétního pedagoga, protože má třeba pocit, že si na něj zas Strach, že si na mě někdo zasedl, může, ale nemusí být reálný. Úzkostnější nebo méně sebev mohou mít při sebemenší kritice pedagoga pocit, že si na ně zasedl. Stačí si ale všimnout, chová i k jiným studentům, prostě je takový. Pomůže dát si před zkouškou na kuráž „něco ostřejšího“? Dát si panáka rozhodně není dobrým řešením, protože se nám zrychlí dýchání i bušení srdce. doporučila se poslední noc pořádně vyspat. Je lepší se odpoledne vyhnout pití kávy a čaje meduňku nebo třezalku, které vás zklidní. Ráno vstaňte naopak o něco dříve, abyste na všec času a nebyli ve stresu už z cesty do školy, že zkoušku nestihnete. Klidně si natáhněte bu dřív, v klidu se nasnídejte a vypravte se. Učit se už ráno nemá cenu. Důležité je také správně dýchat. Když jsme nervózní, máme zrychlené povrchové dýchání. Dec že budeme prodlužovat výdechy. To lze provádět i cestou v tramvaji. Hluboké dýchání se pře napjaté tělo i myšlení se uvolní. Naučit se meditovat je vůbec dobrá věc. Kdo se to naučí pak jednodušeji před zkouškou už známý pocit uvolnění. Jak lze snížit stres během samotné zkoušky? Hodně pomáhá něco „žmoulat“ v rukou. Nejméně nápadná je tužka, vyrábějí se ale i speciální jsou příjemná na dotyk a vejdou se do dlaně. Tím se odvede napětí z ramenou a oblasti krku ví, že jí při nervozitě naskáčou v dekoltu či na krku skvrny, je dobré, aby si vzala šátek zakryje, a ona nebudeme zbytečně nervózní, že to zkoušející uvidí. I když učitelé takových spoustu, nejste v tom rozhodně sami. Snažte se působit sebejistě, mít rovná záda a ramena držet od uší. Když se nebudete chouli zpříma, dodá vám to sebevědomí, které bude vnímat i zkoušející. Při čekání na chodbě se ob zakružte rukama a hlavou, abyste se zbavili napětí. Pokud má někdo pocit, že svůj stres sám nezvládne, může to přijít zkonzultovat do poradny? Od toho jsme tady. Přijít může buď za mnou, nebo dalšími členy poradny. Já si se studentem budeme se společně snažit přijít na to, z čeho obavy pramení nebo jak zlepšit přípravu. Poradenství v Psychologickém poradenském centru FF UK je poskytováno zdarma v celém rozsah včetně. Diagnostika je zpoplatněna pro všechny zájemce. · poradenská/terapeutická konzultace – 400 Kč · diagnostické vyšetření – 1 000 až 2 500 Kč – cena je stanovena předem na základě zakázky Kontakt: Revoluční 26, Praha 1 http://poradna.ff.cuni.cz [ URL "http://poradna.ff.cuni.cz"] Mgr. Alexandra Hrouzková poskytuje poradenské služby zpravidla ve čtvrtek od 16 do 20 hodi