Program tréninku na Univerzitní maraton - TÝDEN 6












            ******************************************************************************************

            * Program tréninku na Univerzitní maraton - TÝDEN 6
            ******************************************************************************************
                                                                                                      
            6.          25. 4. – 1. 5. 2011              Dva týdny do závodu                          
            Pondělí     Velikonoce                                                                    
            Úterý       Běh: 2×(4×1 km) s úkolem běžet kilometrový úsek podobně jako předcházející týd
                        na otázky po kontrolním testu), interval odpočinku je chůze 400 m, mez sériemi
                        a+b) tempo na 1 km (4:35 – 4:45 min., zdatnější mohou běžet i rychleji, avšak 
                                                                                                      
                        c+d) tempo na 1 km (4:50 – 5:00 min., zdatnější mohou běžet i rychleji, avšak 
                        e) tempo na 1 km (5:15 – 5:35 min., v případě nižšího tempa, či nepříjemného p
                                                                                                      
            Středa      Běh: 2×5 km souvisle v předem stanoveném tempu, které bylo doporučeno v minulé
                        Cíl: zvládnutí běhu ve dvou úsecích po 5 km                                   
                        Varianta tréninku pro běžce s odpovědí:                                       
                                                                                                      
                        a)+b) tempo běhu 5:00 – 5:15 min./ km (80-85% maxima srdeční frekvence, popříp
                        c)+d) tempo běhu 5:20 – 5:35 min./ km (80-85% maxima srdeční frekvence, popříp
                        e) tempo běhu 5:50 – 6:05 min./ km (80-85% maxima srdeční frekvence)          
                                                                                                      
            Pátek       Souvislý běh 2×30 min.                                                        
                         a)+b) střídat tempo běhu, systémem – v 1. sérii  4 min. běh – 1 min. svižněji
                        svižněji – 1 min. klus opakovaně, interval odpočinku mezi sériemi 2  min.     
                                                                                                      
                        c)+d) střídat tempo běhu, systémem: v 1. sérii  3:30 min. běh – 0:30 min. sviž
                        běh – 1 min. svižněji – 1 min. klus opakovaně, interval odpočinku mezi sériemi
                        e) střídat tempo běhu, systémem: v 1. sérii  3:30 min. běh – 0:30 min. chůze –
                                                                                                      
                        0:30 min. svižněji – 0:30 min. klus opakovaně, interval odpočinku mezi sériemi
            Neděle                                                                                    

            PhDr. Aleš Kaplan, Ph. D., sportovní specializace: trenérství – atletika, Katedra atletiky