Naučte se využívat vnitřní řeč ve svůj prospěch ****************************************************************************************** * Naučte se využívat vnitřní řeč ve svůj prospěch ****************************************************************************************** „Negativní myšlenky se realizují, protože je vytváříš! Pozitivní myšlenky přitahují poziti               „Asi to dnes nezvládnu, necítím se ve formě.“ „To bude trapas, všichni na mne budou koukat.“ „Nikdy ten závod nemůžu dokončit.“ „Všichni ostatní jsou lepší než já, co tady vlastně d „Nesmím ten závod pokazit, jinak se mi budou všichni „Já už nemůžu, mám chuť se na to vykašlat.“ „Nemá cenu bojovat dál, většina mne předběhla.“ S těmito či podobnými větami, myšlenkami, se setkal nejeden z nás. A právě tyto věty jsou Vždy, když o něčem přemýšlíme, když věnujeme něčemu naši pozornost, používáme vnitřní řeč, může nám pomoci udržet koncentraci, zvýšit sebevědomí, udržet úsilí či překonat nepříjemné V případě ale výše uvedených vět má vnitřní řeč naprosto opačný efekt. Tzn. odvádí pozorno pocity, vyvolat beznaděj… 3 základní typy vnitřní řeči - Pozitivní – „mám na to“, „vydržet“, „teď zaber“… - Instrukční – „drž oči na míči“, „pokrč kolena“, „malíček do vody“, „soustřeď se“… - Negativní – „to byla stupidní střelba“, „jak můžu hrát tak špatně“, „nemá to cenu“, „co prohraji?“, „musím se před skautem vytáhnout“.. Je dobré si také uvědomit, že věty typu „teď musím něco …“ nebo „teď nesmím něco…“ způsobí Je vhodnější se tedy zaměřovat (a sám sobě si říkat) na to, „co mám teď udělat“ anebo „co „Nesmím přepálit tempo!“ X „Soustředím se a kontroluji správné tempo.“ Jak tedy s vnitřní řečí pracovat? STOP TECHNIKA - využijete především tehdy, pokud jste zjistili, že vám výkon ruší různé neodbytné či neg - když si všimnete, že už zase myslíte na... (měli by jste to přesně vědět z předchozího s hlasitě "stop!" nebo si dejte jiný povel (tlesknutí, dupnutí, plácnutí do ramenou); - "Stop" znamená "chytil jsem se při činu, říkám si něco, co bych neměl, změním to na myšl své negativní či rušivé myšlence přiřadit nějakou pozitivní či instrukční. Je potřeba vědět, v kterých situacích vám nejčastěji negativní či rušivé myšlenky nastupuj předem připravené alternativy. Tyto alternativy či sebeinstrukce si musí každý jedinec vyt si je na míru, formulovat je pozitivně a hlavně si je vyzkoušet v tréninku!!!! Doporučení na závěr: napište si myšlenky (výroky, alternativy) na kartičky – vaše myšlenky konkrétnější. Umístěte je tak, abyste je měli neustále na očích a co nejčastěji si je opak Práce s vnitřní řečí se vám opravdu vyplatí!!! Hodně sil do vaší přípravy přeje Mgr. Veronika Baláková, specializace: sportovní psycholog pedagogiky, psychologie a didaktiky TV a sportu, FTVS UK