Program tréninku na Univerzitní maraton - TÝDEN 7












            ******************************************************************************************

            * Program tréninku na Univerzitní maraton - TÝDEN 7
            ******************************************************************************************
                                                                                                      
            7.          2. 5. – 8. 5. 2011            JIŽ JE TO TADY                                  
            Úterý       Běh: 8×500 m s úkolem běžet úsek v předem určeném tempu ve stanoveném čase pro
                        mezi úseky se pohybuje v rozmezí 2- 3 min.:                                   
                        a+b) tempo na 500 m (2:05 – 2:10 min., zdatnější mohou běžet i rychleji, avšak
                                                                                                      
                        c+d) tempo na 500 m (2:23 – 2:38 min., zdatnější mohou běžet i rychleji, avšak
                        e) tempo na 500 m (2:40 – 2:52 min., v případě nižšího tempa, či nepříjemného 
                        klus a 400 m běh)                                                             
                                                                                                      
            Čtvrtek     Běh: 40 – 45 min.souvisle v předem stanoveném tempu.                          
                        Varianta tréninku pro běžce s odpovědí:                                       
                        a)+b) 80% maxima srdeční frekvence                                            
                                                                                                      
                        c)+d) 75 - 80% maxima srdeční frekvence                                       
                        e) 75% maxima srdeční frekvence                                               
                                                                                                      
            SOBOTA      Příprava na závod: rozběhání 15 min. nízká až střední intenzita, rozcvičení, b
                        na techniku běhu a tempo, běh  15 min. nízká až střední intenzita             
            NEDĚLE      ZÁVOD                                                                         
                        Příprava na závod: rozběhání 12 min. nízká až střední intenzita, rozcvičení, b
                        na techniku běhu a tempo, běh  5 min. nízká až střední intenzita              
                                                                                                      
            PhDr. Aleš Kaplan, Ph. D., sportovní specializace: trenérství – atletika, Katedra atletiky