Program tréninku na Univerzitní maratón - TÝDEN 6












            ******************************************************************************************

            * Program tréninku na Univerzitní maratón - TÝDEN 6
            ******************************************************************************************
            30. 4. 2012; autor: PhDr. Aleš Kaplan, Ph. D.; rubrika: Univerzitní maraton
                                                                                                      
            Týden VI. 30. 4. – 6. 5. 2012 (2 týdny do závodu)                                         
                      Cíl: stabilizace tempa závodu                                                   
                      Týdenní mikrocyklus s individuálním přístupem                                   
                                                                                                      
                                                                                                      
            Pondělí   Běh: 2×(4×1 km) s úkolem běžet kilometrový úsek podobně jako předcházející týden
                      po kontrolním testu), interval odpočinku je chůze 400 m, mezi sériemi 3 min.:   
                      a+b) tempo na 1 km (4:30 – 4:40 min., zdatnější mohou běžet i rychleji, avšak uv
                                                                                                      
                      c+d) tempo na 1 km (4:45 – 4:55 min., zdatnější mohou běžet i rychleji, avšak uv
                      e) tempo na 1 km (5:10 – 5:30 min., v případě nižšího tempa, či nepříjemného poc
                                                                                                      
            Středa    Běh: 2×5 km souvisle v předem stanoveném tempu, které bylo doporučeno v minulém 
                      Cíl: zvládnutí běhu ve dvou úsecích po 5 km                                     
                      Varianta tréninku pro běžce s odpovědí:                                         
                                                                                                      
                      a)+b) tempo běhu 5:00 – 5:15 min./ km (80-85% maxima srdeční frekvence, popřípad
                      c)+d) tempo běhu 5:20 – 5:35 min./ km (80-85% maxima srdeční frekvence, popřípad
                      e) tempo běhu 5:50 – 6:05 min./ km (80-85% maxima srdeční frekvence)            
                                                                                                      
            Pátek                                                                                     
                                                                                                      
                                                                                                      
            Neděle                                                                                    
                                                                                                      
                                                                                                      
                                                                                                      
                                                                                                      
                                                                                                      
                                                                                                      
                                                                                                      
                                                                                                      
                                                                                                      
                                                                                                      
                                                                                                      
                                                                                                      
            PhDr. Aleš Kaplan, Ph. D., sportovní specializace: trenérství – atletika, Katedra atletiky