Vrcholovým sportovcům pomáhá trénink vysoko nad mořem ****************************************************************************************** * Vrcholovým sportovcům pomáhá trénink vysoko nad mořem ****************************************************************************************** Také vám vrtá hlavou, proč jsou Keňané tak dobří vytrvalostní běžci? Narodili se totiž v i výšce. Pobyt ve vyšších polohách je v poslední době jednou z hlavních součástí sportovního používá ho třeba i fenomenální plavec Michael Phelps. Tématu se věnuje i doc. PhDr. Jiří S Fakulty tělesné výchovy a sportu UK. V čem spočívá princip tréninku ve větších nadmořských výškách? Je to jeden z mála legálních způsobů, jak zvyšovat výkonnost sportovce, zlepšuje to činnos kardiovaskulárního systému. Princip je založen na tom, že ve větší nadmořské výšce je náma aktivitě výrazně větší, protože se zmenšuje přísun kyslíku ke svalům. Když se sportovec po kempu ve větší nadmořské výšce vrátí do nižších poloh a jde na závod, jeho tělo je připrav výkon odpovídající větší nadmořské výšce. Znamená to tedy ideální formu tréninku bez jakéhokoli rizika? Trénink ve výšce je komplikovaný a při jeho špatném sestavení může dojít dokonce i ke zhor Následný přechod do nížiny – reaklimatizaci – také ne vždy lidský organismus snadno zvládn to nefunguje jako magická pilulka, kterou sportovci dáte, a jeho výkony se automaticky zle zvyšování výkonnosti je navíc pochopitelně možné jen u sportovců, kteří se narodili v nižš Do jaké nadmořské výšky si sportovci mají jezdit vylepšovat výkon? Pro trénink je optimální 1800 až 2200 metrů nad mořem. Poprvé se o tomto způsobu vylepšová výkonů začalo hovořit před olympiádou v Mexiku v roce 1968, která se konala ve vyšších pol naprosto dominovali Keňané, tedy sportovci žijící ve výšce okolo 2500 metrů nad mořem. Jak dlouho by sportovci měli pobývat ve „výškách“, aby byl trénink efektivní? Ideálně by tam měli být pořád. Tomu ale brání socioekonomické aspekty. Když sportovce vytr přirozeného prostředí, kde žije, nebude to na něj mít dobrý vliv. Proto se v průběhu roční cyklu v optimálním případě jede většinou na tři zhruba třítýdenní tréninkové kempy ve větš výšce. Optimální je tři týdny pobývat ve výšce a pak po dalších třech týdnech startovat na soutěži. Tento systém používá například i osmnáctinásobný olympijský vítěz Michael Phelps. Pro jaké sportovní disciplíny je takový trénink vhodný? Přínosné je to pro odvětví, jejichž závodní výkon trvá déle než devadesát vteřin. Jak vypadá denní tréninkový harmonogram sportovce ve větších nadmořských výškách? Ráno trénink, odpoledne trénink, po obědě spánek a k tomu regenerace… Takže tam absolvuje totéž, jako kdyby byl ve svém běžném tréninkovém prostředí? V prvních dnech pobytu se výrazně zkracuje objem i intenzita zatížení, a naopak se zvětšuj velmi těžkém tréninku dojde v nižších polohách k přetrénování až tak po deseti dnech, ve v stačí třeba jen dva těžké tréninky. Když dojde k přetrénování, je lepší se sbalit a odjet výšce se tělo s přetrénováním vypořádává řádově delší dobu než v nižších polohách. Jaká jsou negativa tréninku ve větších nadmořských výškách? Hlavní negativum je právě to, že sportovci nemohou trénovat tolik jako v nižších polohách. výškách mají sice lepší biochemické parametry, na oltář toho mají ale zase méně natrénován proto nějak skloubit. Aby se mohla výška uplatňovat, musíte mít dlouholeté zkušenosti s tím, jak sportovec na zm výšky reaguje. Dvacet procent sportovců se na výšku aklimatizuje až po roce. Se kterými tuzemskými sportovci na tomto specifickém způsobu sportovní přípravy spolupracu Vedl jsem diplomovou práci magistry Mirky Knapkové. V práci se věnovala tématu využití vět výšky při své vlastní přípravě na olympiádu v Pekingu. Mirka tento způsob tréninku dlouhod podobně jako třeba Ondřej Synek. Letos před Londýnem byla trénovat v Livignu. Spolupracuji také s deblkanoisty Filipem Dvořákem a Jaroslavem Radoněm, kteří v Londýně sk Dlouhodobě také konzultuji nejen trénink ve výšce s Václavem Hamanem – trenérem běžců na l Jilemnici. Jak se na tuto techniku sportovní přípravy dívají trenéři? I když je to jeden z klíčových trendů moderního tréninku, přistupují k tomu opatrně. Sport musíte velmi pečlivě sledovat. K tréninku je třeba mít k dispozici i biochemika, který mon tělem sportovce děje. A toho každý k dispozici nemá. Docentu Jiřímu Suchému vyšla v polovině letošního roku v Nakladat index.jsp?include=podrobnosti&id=8109&zalozka=1"] publikace, kter Suchý se v publikaci věnuje také zkráceným tréninkovým pobytům ve Monografii Využití hypoxie a hyperoxie ve sportovním tréninku můž www.cupress.cuni.cz/ink2_ext/index.jsp?include=podrobnosti&id=220