Únavu na přednáškách neskryjete. Oslavte Světový den spánku ****************************************************************************************** * Únavu na přednáškách neskryjete ****************************************************************************************** Ukládání informací do dlouhodobé paměti se bez pořádného spánku neobejde. Studie prokazují noci nad učením podáte u zkoušek rozhodně horší výkon, než když se v noci dobře vyspíte, u odborníci z 1. LF UK. Takže nezapomeňte včas zaklapnout skripta a hurá do peřin, protože n se u zkoušky, na přednáškách a seminářích zamaskovat nedá. Spánek je důležitý pro paměťové stopy, a pokud nespíme, narušujeme ukládání vědomostí. „Dř že tento proces probíhá pouze během REM spánku, ale novější studie prokázaly, že musí prob spánkový cyklus, aby došlo k reverberačním okruhům a událost se správně uložila,“ objasňuj odbornice na spánek profesorka Soňa Nevšímalová z 1. lékařské fakulty UK. Samozřejmě že výkonnost a schopnost lépe si zapamatovat v určitou denní dobu záleží na tom typ ranní ptáče nebo večerní sova. Podle profesorky Nevšímalové je tato skutečnost naprogr genetickou výbavou. „Je řada genů, které ovlivňují potřebu délky spánku, jeho načasování i spánku,“ vysvětluje. Jako optimální délka vychází z provedených studií sedm až osm hodin spánku denně. Kdo naop kratší dobu než šest hodin anebo více než devět, se vystavuje nebezpečí vzniku kardiovasku kognitivních poruch a zvyšuje i riziko nádorových onemocnění. Studie také prokázaly, že u souvislost mezi délkou spánku a obvodem pasu – mírou centrální obezity. Klimbání na přednáškách neskryjete Po obědě, kdy podle cirkadiální křivky je tendence usnout větší, se výuka potýká s menší s studentů odolávat spánku. Řídit se starým německým příslovím „Po jídle odpočívej, nebo tis odpočítej“ je z hlediska požadavků dnešní dynamické doby možné jen o víkendu. Nedostatek spánku se na přednáškách a seminářích ovšem zamaskovat nedá. Přednášející si, s sofistikované programy pro sledování řidičů kamionů, všimnou ochabujících rysů tváře a pok čelisti. Jedině ti, kdo mají schopnost v povrchním spánku mít vrásku na čele a nezavřít oč pedagogy. „Výjimečně přijde spavost jako blesk z čistého nebe. Jako odborník na nadměrnou spavost si usíná na přednášce, měl krátkou noc předtím,“ dodává profesor Karel Šonka z 1. lékařské fa radí během pauzy zavřít oči a zkusit chvíli relaxovat. I chrápání se dá léčit Odborníci na spánek upozorňují, že kromě délky spánku musíme dbát i na jeho kvalitu. Pokud často probouzíme, vyplavují se stresové hormony, především kortizol. Fragmentace spánku zv bdělosti, a dochází ke změnám efektivity spánku. Pokud váš spolubydlící chrápe a nechce se zbývá jen použít špunty do uší anebo se přestěhovat do jiného pokoje. 15. březen letošního roku je vyhlášen Světovým dnem spánku pod sloganem „Zdravý spánek – k příležitosti Světového dne spánku i Evropského dne narkolepsie ve středu 13. března 2013 s