„Spánek chronicky krátíme,“ říká profesor Šonka ****************************************************************************************** * Profesor Šonka říká: „Spánek chronicky krátíme.“ ****************************************************************************************** Spánek je součástí zdravého života, působí jako léčivý mechanismus. A je obecně jedno, spí pravém boku s paží na stehně, s hlavou na sever a na bylinkovém polštáři nebo třeba v ložn na zeleno. U příležitosti Světového dne spánku, který připadá na 13. březen, poskytl magaz rozhovor prof. MUDr. Karel Šonka, DrSc., vedoucí Centra pro poruchy spánku a bdění [ URL " neurologie.lf1.cuni.cz/1LFNK-182.html"] na Neurologické klinice 1. lékařské fakulty UK a V nemocnice v Praze. Umí lidé v České republice spát? Jaký je trend v počtu lidí, kteří vyhledávají lékařskou p Počty lidí, kteří vyhledají lékařskou pomoc z důvodu poruchy spánku, nemáme v ČR přesně zd protože nemoci mohou být kódovány různě. Sám si myslím, že počet v posledních třiceti lete protože se zvyšuje možnost diagnostiky a léčby některých poruch (např. obstrukční spánková neklidných nohou) a zvyšuje se informovanost veřejnosti. Nedovedu však odhadnout, zda se v dekádách mění počet lidí, kteří si přijdou stěžovat k lékaři na nejčastější poruchu spánku obecná představa, že lidé spí méně než před sto lety a že se chovají méně vhodně z hledisk životosprávy. Existuje „desatero“, myslím tím obecně platná doporučení pro dobrý spánek? Ano, takové desatero existuje, jde o soubor opatření, která doporučujeme nemocným s nespav člověk nebo člověk s jinou poruchou spánku nemusí být na rozdíl od nespavce důsledný v dod pravidel. DESATERO SPÁNKOVÉ HYGIENY: 1. Od pozdního odpoledne (4–6 hodin před usnutím) nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu 2. Vynechejte večer těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3–4 hodiny před ulehnutím. 3. Lehká procházka po večeři může zlepšit váš spánek. Naopak cvičení 3–4 hodiny před ulehn 4. Po večeři již neřešte důležitá témata, která vás mohou rozrušit. Naopak se snažte příje 5. Nepijte večer alkohol, abyste lépe usnuli – alkohol kvalitu spánku zhoršuje. 6. Nekuřte, zvláště ne před usnutím a v době nočního probuzení. Nikotin také organismus po 7. Postel i ložnici užívejte pouze ke spánku a pohlavnímu životu (odstraňte z ložnice tele 8. V místnosti na spaní minimalizujte hluk a světlo a zajistěte vhodnou teplotu. 9. Uléhejte a vstávejte každý den (i o víkendu) ve stejnou dobu ± 15 minut. 10. Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu. V posteli se zbytečně nepřevalujte, po Jakých největších prohřešků se při spaní dopouštíme, čeho bychom se měli vyvarovat? Je otázka, z jakého hlediska posuzujeme význam prohřešků. Obecně největší prohřešek dospěl chronické krácení trvání spánku. Toho se dopouští velká část populace a jsou to lidé, kteř Ostatní prohřešky proti správné životosprávě mají různý význam pro různé nemoci: nedostate energetický příjem s následkem nárůstu hmotnosti je dispozicí pro obstrukční spánkovou apn konzumace stimulujících přípravků je nevhodná pro nespavost, v některých případech i pro s nohou. A tak bychom mohli pokračovat, obecně absolutně nejhorší prohřešek však určit nedov Pane profesore, jste zastáncem zavedení permanentního letního, nebo zimního času? K tomuto tématu mi dovolte trochu delší odpověď, ve které se nejdříve vrátím ke skončení s a letního času, protože to některým lidem vadilo. Změna letního času na zimní a naopak byl drobnost – malá překážka denního života jako spousta jiných, se kterými se bez problémů mu potýkat. Změně času byla v posledních letech přikládána podle mě nepřiměřená pozornost a s hezké populistické téma, jehož projednávání je nekonfliktní, nic nestojí, odvádí pozornost otázek a všichni tomu rozumí a mohou se do této diskuse pustit. Byl to umělý problém vyvol na který naskočili politici. Dokonce jeden český europoslanec to měl jako hlavní téma svéh europarlamentu – škoda, že si nevšiml opravdových problémů. Ale budiž, zjednodušíme si život, k letnímu času není už ekonomický důvod. Úplně absurdní že zavedeme trvale letní čas. Změnou času nelze řešit nedisciplinovanost populace, která c spát – to bychom za pár let mohli mít poledne za soumraku. Člověk je denní tvor, potřebuje a má spát v noci. Cirkadiánní rytmus je jeden ze základních fyziologických procesů živých člověka a řídí se otáčením zeměkoule kolem její osy, a nikoliv přáním lidí. Malá expozice má zdravotní následky. Denní světlo má na člověka působit od rána, nikoliv až od poloviny Nabídka trvalého posunutí času je proti přírodě skoro stejně jako den trvající 25 hodin – výhodnější. Dokážete si představit, že jednou lidi nebudou potřebovat spát? Prostě někde „natankují“ e Nikoliv. Bezprostředně je spánek nezbytně nutný pro správné fungování mozku při následujíc Děje v mozku ve spánku jsou tak komplikované, že nějaký zásah by je nedovedl všechny posun spánku“. Ale nejde jen o mozek, ani zbytek těla není připravený na čtyřiadvacetihodinový p cirkadiánní rytmus a noční klid přiměřeného trvání.