V karanténě chybí pohyb. Jak se hýbat, ukazují i sportovci z UK ****************************************************************************************** * V karanténě nám schází pohyb. Sportovci z UK ukazují, jak se hýbat doma ****************************************************************************************** Sportovní centra jsou v některých případech stále uzavřená, jiná díky postupnému uvolňován pouští jen omezeně. Sportovci z Univerzity Karlovy se podílejí na projektech, které nabíze a pomáhají tak přenést cvičení a pohyb k lidem do obývacích pokojů. Český atletický svaz (ČAS) pro projekt Hýbeme se s atlety oslovil okolo dvou desítek repre tímto způsobem mimo jiné poděkovat lidem a fanouškům, kteří je za normálních okolností pod jim. Díky společnému cvičení tak mohou pomoci lidem překonat náročné chvíle. Do projektu s například medailista ze světových akcí ve skoku o tyči Jan Kudlička, český rekordman v běh Jan Velryba, nebo oštěpařka Irena Gillarová, jež je zároveň studentkou magisterského oboru teritoriální studia na Fakultě sociálních věd UK (FSV UK). „Velice nás potěšil zájem sportovců o zapojení se do projektu. Vznikla moc hezká videa, po mohou cvičit nejen mladí atleti, ale také veřejnost,“ říká pro iForum Karolína Farská z ti ČAS. „Kromě posilovacích cviků na jednotlivé partie si lidé mohou vyzkoušet i lehčí specif jednotlivé atletické disciplíny. Každé video obsahuje také metodický návod, jak cviky sprá provádět v pohodlí domova,“ dodává. Kromě nahraných lekcí rovněž pravidelně probíhají live sportovci na facebookovém účtu ČAS. Každému sportovci byl přidělen specifický motiv videa, aby se cviky neopakovaly, a na výbě škála možností. „Spousta cviků byla spíše na tzv. údržbu než na posunutí fyzičky a zlepšov své video jsem volila cviky, kde můžeme pracovat se závažím, které má každý doma po ruce. zkombinujeme, budeme mít pocit, jako když jdeme z kruhového tréninku v posilovně,“ vysvětl Irena Gillarová. Obecně doporučuje cviky, které člověka dostanou do vyšší tepové frekvence střídat čtyři cviky na ruce, trup a nohy a ty opakovat za sebou. Dobře poslouží například výstupy na židli a sedy lehy. Podle vlastních slov byla nejdříve k projektu skeptická, protože si nebyla jistá, zda o ně fanoušků zájem. Nakonec ale měla radost z příležitosti podílet se na zlepšení nálady a dod lidem. „Myslím si, že díky koronaviru v naší společnosti narostl pocit sounáležitosti, což velmi pozitivně,“ dodává Irena, která se kromě projektu ČAS zapojila i do dalších aktivit. programu UčíTelka dětem předváděla, jak házet papírovými vlaštovkami jako oštěpem. Dále po dezinfekcí a ochranných pomůcek pro dětské domovy. Stejně jako ostatních sportovců, také Ireny Gillarové se dotklo zrušení Olympijských her a Evropy v atletice. Jak ale tvrdí, pokles motivace nezaznamenala a ujistila se tak, že atle správných důvodů. Trénuje dál a těší se na malé závody, jako je například mistrovství repu karanténě se snažila udržet ve formě i díky jízdě na kole po brdských kopcích či tréninkům lesa. Cvič a pomáhej Dalším projektem je Cvič a pomáhej, za kterým stojí absolvent UK FTVS (obor Tělesná výchov zaměřením na aktivity podporující zdraví) Ondřej Regál. Projekt funguje tak, že si lidé ko přes webové stránky WellBe [ URL "https://www.appwellbe.cz/cs/"] , čímž podpoří trenéry a peněz z ceny tréninku poputuje na pomoc těm, kteří to nejvíce potřebují. Trenéry Ondřejův různých facebookových skupinách, později se zaměřili na konkrétní lektory, aby vytvořili p on-line lekcí. „Líbí se mi vlna solidarity, jakou korona krize vyvolala. Nemyslím si, že by nám šlo šití ruky, a proto jsem se snažil vymyslet, jakou specifickou pomoc bychom mohli nabídnout,“ vy „Napadlo nás využít již fungující systém rezervací v naší webové aplikaci WellBe a použít on-line lekcí. Lidé tak mohou díky svému cvičení přispět na dobrou věc a zároveň zůstat v trenéry a podpořit je.“ Z pestré nabídky tréninků si vybere opravdu každý; kromě variant p dynamických cvičení stránka nabízí i jógu, aerobic nebo cvičení pro seniory. Sám Ondřej preferuje tréninkový minimalismus a vystačí si s hrazdou a gymnastickými kruhy. pravidelně posilovat, kdy využívá převážně cvičení s vlastní vahou. Za normálních podmínek venkovní workoutová hřiště. Jak sám říká, v časech karantény mu jako hrazda postačí i klep který má před domem. Z lekcí Cvič a pomáhej si pouští především ty relaxační a protahovací Konkrétní cíl, kam peníze poputují, zatím určený není. Původně chtěl Ondřej podpořit někte existujících sbírek, jako například #darujmasku nebo #energiilekarum. Jelikož se situace r každým dnem, vybere Ondřej podle aktuální potřeby možnost, kde peníze pomohou nejlépe, po cíle, který činí 10 tisíc Kč. Zatím jsou přibližně v polovině cesty. Jednou z možností je nechat hlasovat komunitu cvičících a přispěvatelů. Jisté je, že chce Ondřej podpořit lékař nápadů je založení sbírky #darujmasaz, kde by se lidé složili na masáže pro lékaře, kteří mohli zdarma zarezervovat u masérů.