Program tréninku na Univerzitní maraton - TÝDEN 1

Týden

Časy

Kontrola

Hodnocení

1.

21. 3. – 27. 3. 2011

středa

Střídání běhu a chůze, tzv. indiánský běh: 3 minuty běh – 3 minuty chůze – 5 minut běh – 5 minut chůze – 5 minut běh – 7 minut chůze – 3 minuty běhu – 5 minut chůze

pátek

Souvislý běh: 2-4×15 minut dle připravenosti (rovnoměrné tempo, je možné kombinovat běh s chůzí, odpočinek mezi úseky 4 minuty)

sobota

Jiná aerobní aktivita: jízda na kole, plavání, chůze, in line brusle dle vlastního zvážení