Fyzický trénink – rady a doporučení

Univerzitní maraton se koná v neděli 8. května. Znamená to, že od týdne 21. března máte sedm týdnů na přípravu. Na začátku je potřeba si stanovit cíl, který vychází z aktuálního stupně vaší výkonnosti a zdravotního stavu. Od toho se odvíjí příprava. V prvních dvou týdnech byste měli absolvovat dva až tři běžecké tréninky a jeden trénink obecného rázu tak, abyste se snažili organismus postupně zatěžovat.

Na začátek je třeba nastínit rady a doporučení:                  

· před každým tréninkem proveďte rozběhání v rozmezí 5 – 8 minut ve velice nízkém tempu,

· po rozběhání přejděte na rozcvičení celého těla, zvolte jak dynamické cviky typu kroužení paží, přednožování, popřípadě zanožování, tak vhodně zvolené strečinkové cviky,

· pro přípravu na běžeckou lokomoci zvolte speciální běžecká cvičení jako je liftink, skipink, předkopávání, zakopávání, odpichy, klus poskočný, cval stranou, běh zkřižmo na 20m úseku,

· rozcvičení ukončíte rovinkami v úseku kolem 80 m, kdy běžíte na techniku běhu, popřípadě vystupňovaně, nebo tempově,

· rozcvičení určitě nepodceňujte, mělo by trvat kolem 20 - 25 minut,

· po každém tréninku proveďte na závěr vyklusání v nízkém tempu po dobu 5-8 minut, vše zakončete strečinkovým, kompenzačním, či uvolňovacím cvičením,

· v rámci tréninku vytrvalosti je vhodné sledovat hodnoty srdeční popřípadě tepové frekvence,

· důležité je také si pořídit vhodnou běžeckou obuv, v kanadách ani ve cvičkách se běžecký závod určitě nedá běžet tak, abyste měli příjemný pocit z běhu,

· určitě by bylo vhodné navštívit jako divák 2. dubna pražský maratón. Kromě nevšedních sportovních zážitků „nasajete“ atmosféru běžeckého závodu.

PhDr. Aleš Kaplan, Ph. D., sportovní specializace: trenérství – atletika, Katedra atletiky, FTVS UK