Program tréninku na Univerzitní maraton - TÝDEN 2

Týden

Program tréninku

Časy

Kontrola

Hodnocení

2.

28. 3. – 3. 4. 2011

pondělí

Běh: 6×5 minut s úkolem uběhnout následující úsek vždy o pár metrů dál, rovnoměrným tempem (!!!hlavně nepřepálit začátek!!!)

středa

Fartlek: 2×18 minut se střídáním tempa (rychlejší – volnější), střídání tempa zahájit od 6. minuty a kombinovat rychlý běh a volnější tempo dle pocitu, rychlejší úsek délky: 30, 50, 60 m, poté následuje volnější odpočinkový běžecký úsek v trvání 1 minuty, provádět do 12. minuty, následně do 18. minuty běžet rovnoměrným tempem

pátek

Souvislý běh: 4×12 minut (rovnoměrné tempo, odpočinek mezi úseky 3 minuty)

neděle

Jízda na kole 60 – 75 minut, in – line 60 minut, chůze 90 minut