Program tréninku na Univerzitní maraton - TÝDEN 6

6.

25. 4. – 1. 5. 2011              Dva týdny do závodu

Pondělí

Velikonoce

Úterý

Běh: 2×(4×1 km) s úkolem běžet kilometrový úsek podobně jako předcházející týden v určeném čase pro jednotlivé kategorie (odpovědi na otázky po kontrolním testu), interval odpočinku je chůze 400 m, mez sériemi 3 min.:

a+b) tempo na 1 km (4:35 – 4:45 min., zdatnější mohou běžet i rychleji, avšak uvedený čas musí v dalších úsecích zopakovat), 

c+d) tempo na 1 km (4:50 – 5:00 min., zdatnější mohou běžet i rychleji, avšak uvedený čas musí v dalších úsecích zopakovat), 

e) tempo na 1 km (5:15 – 5:35 min., v případě nižšího tempa, či nepříjemného pocitu volit běh střední intenzitou) 

Středa

Běh: 2×5 km souvisle v předem stanoveném tempu, které bylo doporučeno v minulém týdnu.

Cíl: zvládnutí běhu ve dvou úsecích po 5 km    

Varianta tréninku pro běžce s odpovědí:

a)+b) tempo běhu 5:00 – 5:15 min./ km (80-85% maxima srdeční frekvence, popřípadě rychleji, tempo na 1 km být schopen opakovat)

c)+d) tempo běhu 5:20 – 5:35 min./ km (80-85% maxima srdeční frekvence, popřípadě rychleji, tempo na 1 km být schopen opakovat)

e) tempo běhu 5:50 – 6:05 min./ km (80-85% maxima srdeční frekvence)

Pátek

Souvislý běh 2×30 min.

 a)+b) střídat tempo běhu, systémem – v 1. sérii  4 min. běh – 1 min. svižněji opakovaně, ve 2. sérii  3 min. běh – 1 min. svižněji – 1 min. klus opakovaně, interval odpočinku mezi sériemi 2  min. 

c)+d) střídat tempo běhu, systémem: v 1. sérii  3:30 min. běh – 0:30 min. svižněji – 1 min. klus opakovaně, ve 2. sérii  3 min. běh – 1 min. svižněji – 1 min. klus opakovaně, interval odpočinku mezi sériemi  3  min. 

e) střídat tempo běhu, systémem: v 1. sérii  3:30 min. běh – 0:30 min. chůze – 1 min. běh opakovaně, ve 2. sérii  4 min. běh – 0:30 min. svižněji – 0:30 min. klus opakovaně, interval odpočinku mezi sériemi  4 - 5  min. 

Neděle