Program tréninku na Univerzitní maraton - TÝDEN 7

7.

2. 5. – 8. 5. 2011            JIŽ JE TO TADY

Úterý

Běh: 8×500 m s úkolem běžet úsek v předem určeném tempu ve stanoveném čase pro jednotlivé kategorie (odpovědi na otázky po kontrolním testu), interval odpočinku mezi úseky se pohybuje v rozmezí 2- 3 min.:

a+b) tempo na 500 m (2:05 – 2:10 min., zdatnější mohou běžet i rychleji, avšak uvedený čas musí v dalších úsecích zopakovat), 

c+d) tempo na 500 m (2:23 – 2:38 min., zdatnější mohou běžet i rychleji, avšak uvedený čas musí v dalších úsecích zopakovat), 

e) tempo na 500 m (2:40 – 2:52 min., v případě nižšího tempa, či nepříjemného pocitu volit běh střední intenzitou i v možné kombinaci s klusem v poměru 100 m klus a 400 m běh) 

Čtvrtek

Běh: 40 – 45 min.souvisle v předem stanoveném tempu.     

Varianta tréninku pro běžce s odpovědí:

a)+b) 80% maxima srdeční frekvence

c)+d) 75 - 80% maxima srdeční frekvence

e) 75% maxima srdeční frekvence

SOBOTA

Příprava na závod: rozběhání 15 min. nízká až střední intenzita, rozcvičení, běžecká abeceda 8×20 m (liftink, skipink, zakopávání, apod.), 5× rovinky kolem 80 m na techniku běhu a tempo, běh  15 min. nízká až střední intenzita

NEDĚLE

ZÁVOD

Příprava na závod: rozběhání 12 min. nízká až střední intenzita, rozcvičení, běžecká abeceda 6×30 m (liftink, skipink, zakopávání, apod.), 6× rovinky kolem 80 m na techniku běhu a tempo, běh  5 min. nízká až střední intenzita